職場でのパワハラ（パワーハラスメント）やモラハラ（モラルハラスメント）に悩んでいませんか？ 仕事をするうえで、人間関係のストレスは避けられないものですが、過度なストレスがかかる環境では、心身の健康を損なう可能性があります。
本記事では、パワハラ・モラハラの実態を理解し、適切な対策を講じることで、職場のストレスから身を守る方法を詳しく解説します。
1. パワハラ・モラハラとは？
① パワハラ（パワーハラスメント）とは
パワハラとは、職場の上下関係を利用して、部下や同僚に対して精神的・身体的に圧力をかける行為を指します。代表的な例として、以下のようなものがあります。
- 暴言・罵倒：「お前は無能だ」「使えない」などの人格を否定する言葉
- 過剰な仕事の押し付け：明らかにこなせない業務量を与える
- 無視・仲間外れ：チーム内で孤立させる、情報を共有しない
- 身体的攻撃：机を叩く、物を投げる、暴力をふるう
- プライベートへの過度な干渉：休日の行動を制限する、個人的な情報を聞き出す
- 過度な監視：上司が部下の行動を常にチェックし、細かく指示を出す
- 昇進・昇給を故意に遅らせる：能力や実績を正当に評価せず、キャリアを妨害する
② モラハラ（モラルハラスメント）とは
モラハラとは、言葉や態度による精神的な嫌がらせで、職場だけでなく家庭や友人関係にも見られます。以下のような行為が該当します。
- 陰口・悪口を言う
- 侮辱や軽視する態度を取る
- 無視する・冷たく接する
- 相手のミスを必要以上に責め続ける
- 嘘の情報を流して評判を下げる
- 成果を横取りする：部下の成果を上司が自分のものとして報告する
- 心理的圧力をかける：相手の自信を奪うような言動を繰り返す
2. パワハラ・モラハラの影響
ハラスメントが続くと、以下のような悪影響が生じます。
- 精神的なダメージ（うつ病・不安障害などのリスクが高まる）
- 仕事のパフォーマンス低下（集中力が下がり、業務が手につかない）
- 対人関係の悪化（職場の人間関係がぎくしゃくする）
- 退職・転職を考えざるを得なくなる
- 体調不良（不眠症・胃痛・頭痛などの症状が出る）
- モチベーションの低下（仕事への意欲がなくなる）
- 長期的なキャリアへの影響（スキルアップや昇進の機会を失う）
これらの影響を防ぐためには、早めに適切な対策を取ることが重要です。
3. パワハラ・モラハラから身を守る方法
① 記録を取る
ハラスメントの証拠を残しておくことで、第三者に相談するときに有利になります。
- 日記やメモをつける（日時・内容・証人の有無を記録）
- メールやチャットの履歴を保存する
- 録音できる場合は音声データを保存する（法的に問題がない範囲で）
- 社内の定期評価やフィードバックの内容も記録しておく
② 相談する
一人で抱え込まず、信頼できる人に相談しましょう。
- 上司や人事部に報告する
- 社外の相談機関（労働基準監督署、労働局など）を利用する
- 弁護士やキャリアコンサルタントに相談する
- 家族や友人にも状況を共有し、精神的なサポートを受ける
③ 自己防衛策を講じる
ハラスメントを受けないための対策も有効です。
- 毅然とした態度を取る（言い返さず冷静に対応する）
- 相手の言動に対して正当な主張をする
- できるだけ関わらないようにする（業務以外の会話を避ける）
- 同僚と協力し、被害を共有する
- 転職の準備を進めておく（スキルアップや求人情報の収集）
4. 企業が取るべきハラスメント対策
企業としても、職場のハラスメントを防ぐための取り組みが必要です。
- ハラスメント防止の研修を実施する
- 匿名での相談窓口を設置する
- 社内ルールを明確にし、厳格に対応する
- チーム内のコミュニケーションを改善する
- メンタルヘルスサポートの強化
5. ストレスを軽減する方法
ハラスメントが原因でストレスを感じる場合、以下の方法で心の負担を軽減しましょう。
- リラックスできる趣味を持つ（音楽、読書、運動など）
- カウンセリングを受ける（専門家の助けを借りる）
- ポジティブな人間関係を築く（信頼できる友人と話す）
- 十分な睡眠を取る（睡眠不足はストレスを増大させる）
- バランスの取れた食事を心がける
- 適度な運動を取り入れる（ストレス解消に役立つ）
- 自分の価値観に合ったキャリアを模索する
まとめ
職場のストレスを減らし、健康的に働ける環境を目指しましょう！
職場のストレスから身を守るためのポイント
- ハラスメントの証拠を残す
- 信頼できる人に相談する
- 毅然とした態度を取る
- 改善が難しい場合は転職を検討する
- ストレスを軽減する方法を実践する
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