会社に復職する前に確認したい5つのこと！復職をスムーズにするための準備や心構え

休職からの復職は、単なる「職場復帰」にとどまらず、自分自身の心と体を再調整し、仕事と生活の両面においてより良いバランスを築くための再出発のタイミングです。精神的・肉体的な疲れから回復する期間を経て職場へ戻るには、慎重な準備と自分自身への理解が必要です。しっかりと準備をしておけば、再休職のリスクを防ぎ、安定した働き方へとつなげていくことができます。

この記事では、復職前に確認すべき重要な5つのステップについて、より詳しく・わかりやすく解説していきます。復職を検討している方、不安を感じている方は、ぜひ最後までご覧ください。

1. 医師の診断と職場復帰の可否確認

復職には医師の「復職可」の診断が必要不可欠

まずは、休職の原因が病気や心の不調などであった場合、職場復帰には主治医の「復職可」の診断書が必要です。この診断書は、会社に復帰するための第一歩であり、医師の客観的な判断によって「仕事ができる状態である」と認められていることを意味します。

医師との面談で話し合っておくべきポイント

これらを踏まえて、復職後の働き方について主治医と十分に話し合い、安心できる状態で復帰を目指しましょう。焦りは禁物。無理に急いで復職してしまうと、心身のバランスを再び崩してしまう可能性があります。

2. 会社の復職制度・プロセスを理解する

復職には会社ごとの手続きが存在する

職場復帰には、各企業が定める社内ルールやフローを踏まえる必要があります。多くの企業では、以下のような手順が設けられています：

• 復職願や診断書の提出
• 産業医との面談・復職判定
• 上司や人事担当者との面談
• 段階的な勤務再開（リハビリ勤務、時短勤務など）

復職に関する書類の提出期限や内容、必要な面談のスケジュールなどを事前に確認し、人事や上司と連絡を取りながら計画的に準備を進めましょう。

リワークプログラムの活用も視野に入れる

精神的な症状やうつ病などが理由で休職していた場合、民間や医療機関が提供している「リワークプログラム」の活用が有効です。日常生活のリズムを整え、職場での対人コミュニケーションを練習できるプログラムで、復職後の再発防止にもつながります。

3. 復職後の働き方を明確にする

復職後の業務内容や働き方を見直す

復職後は、いきなり以前と同じペースで働くのではなく、自分の体調や状況に合った働き方へシフトすることが大切です。

• 徐々に業務量を増やす
• 優先順位を明確にして無理のないタスク管理
• 長時間労働や残業は避けるよう調整
• テレワークや時短勤務など柔軟な働き方の導入

これらの選択肢について、復職前の面談で会社側としっかり話し合いましょう。

人間関係の再構築にも意識を向ける

職場復帰後、同僚や上司との関係に不安を感じる方も少なくありません。事前に直属の上司と情報共有を行い、自分の状況を理解してもらうことで、心理的な負担を軽減できます。

また、最初から無理に人間関係を築こうとするのではなく、自然体で徐々に信頼関係を再構築していくことが重要です。

4. 生活リズムと体調管理の整備

日常生活の基盤をしっかり整える

休職中に崩れがちだった生活習慣を、復職前に再び安定させておくことは非常に大切です。具体的には：

• 毎朝決まった時間に起きる
• 規則正しい食生活を心がける
• 適度な運動を取り入れる（散歩、ストレッチなど）

これにより、集中力やエネルギーが自然と戻ってきます。復職初日を無理なく迎えるためにも、2週間前から生活リズムを「出勤モード」に戻すのが理想的です。

睡眠の質を高める工夫を

質の良い睡眠は、心身の健康に直結します。就寝1時間前にはスマホやパソコンを避け、照明を落として読書やストレッチなどでリラックスする時間を作りましょう。睡眠時間だけでなく、眠りの深さにも注目しましょう。

5. 不安との向き合い方と心構えを整える

不安を受け入れることから始めよう

復職にあたっては、誰しもが少なからず不安を抱えるものです。

• 「また体調を崩してしまったらどうしよう」
• 「職場で気まずく感じるのでは…」
• 「周囲からどう思われるか不安」

こうした感情は自然なもの。無理にポジティブになろうとせず、「不安はあって当然」と受け入れる姿勢が重要です。自分を否定せず、少しずつできることを増やしていくことが復職成功への鍵です。

信頼できる相談先を把握しておく

復職後に不安や困りごとが出てきたときに、誰に相談できるのかを事前に整理しておきましょう。

• 上司や人事担当者
• 産業医や社内カウンセラー
• 医療機関やカウンセリングサービス
• 家族や信頼できる友人

一人で抱え込まず、サポートを受けながら少しずつ自分らしい働き方を見つけていきましょう。

まとめ：復職は「新たなスタート」への第一歩

復職は、単に「以前の職場に戻る」という意味だけでなく、自分の心と体を大切にしながら、より良い働き方を模索していくチャンスです。この記事で紹介した5つのステップを丁寧に実践することで、再発のリスクを減らし、安定した仕事と生活のバランスを築いていくことができます。

焦らず、自分のペースで一歩ずつ。「復職はゴールではなく、新たなキャリアの始まり」だという意識を持って、前向きに歩んでいきましょう。